close

Acest antrenament de 5 minute te va ajuta să scapi de durerile de spate – este foarte ușor, rapid și eficient

Durerea de spate poate fi cauzată de mulți factori; uneori este un simptom al unei disfuncții corporale grave sau uneori, poate fi cauzată de o mișcare bruscă, ridicarea a ceva greu, suprasolicitarea mușchilor sau șederea într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă simți o durere insuportabilă care coboară spre picior și spre laba acestuia, merită întotdeauna să încerci să faci niște exerciții în loc să iei medicamente.

 

Lucruri de luat în considerare:

– Scopul acestui antrenament este de a elibera spasmele musculare în piriformis care irită nervul sciatic.

– Fă aceste exerciții încet și nu te forța; dacă simți dureri severe atunci când faci antrenamentul, este mai bine să te oprești și să vizitezi un medic.

– Stai în fiecare poziție timp de 30 de secunde.

 

1. Poziția inițială: așezat pe un scaun cu spatele drept și cu genunchii îndoiți perpendicular pe podea

– Pune-ți piciorul afectat pe celălalt picior – cel afectat trebuie să fie paralel cu podeaua.

– Pune-ți ambele mâini pe gamba piciorului afectat.

– Începe încet să te apleci folosind piciorul superior ca suport și îndoaie-te cât mai jos posibil.

– Lasă-ți mâinile în jos și menține această poziție timp de 30 de secunde.

– Revino încet la poziția inițială.

– Repetă exercițiul încă o dată cu celălalt picior.

 

2. Poziția inițială: întins pe spate cu picioarele drepte

– Ridică-ți piciorul afectat până când este perpendicular pe podea și îndoaie genunchiul.

– Pune-ți mâna pe aceeași parte cu genunchiul îndoit și apucă-ți glezna cu cealaltă mână.

– Încearcă să nu miști glezna în timp ce tragi ușor genunchiul spre glezna opusă.

– După ce ai simțit întinderea mușchilor, menține poziția timp de 30 de secunde.

– Revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt picior.

 

3. Poziția inițială: întins pe spate cu picioarele drepte

– Ridică-ți piciorul afectat deasupra celuilalt și pune piciorul în afara genunchiului opus.

– Pune mâna opusă pe genunchi și începe ușor să o tragi spre piept.

– După ce ai simțit întinderea mușchilor, menține poziția timp de 30 de secunde.

– Revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu piciorul opus.

 

4. Poziția inițială: întins pe spate cu picioarele drepte

– Ridică-ți ambele picioare cu genunchii îndoiți și pune unul peste altul, piciorul afectat fiind cel de sus.

– Prinde-ți picioarele cu mâinile și începe să tragi ușor genunchiul piciorului afectat spre umărul tău din aceeași parte.

– După ce simți că te-ai întins, menține poziția timp de 30 de secunde.

– Revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu piciorul opus.