close

6 exerciţii fizice EFICIENTE care te ajută să SCAPI de GRĂSIMEA depusă pe spate şi zona axilei în NUMAI 20 de minute

Nu e nimic mai frustrant decât atunci când te îmbraci frumos ca să ieşi în oraş duminica şi realizezi că îţi ies în afară colăceii de pe spate şi zona axilei. Când facem sport, ignorăm aceste zone şi ne concentrăm atenţia asupra părţilor corpului pe care le vedem în oglindă, cum ar fi abdomenul, picioarele sau posteriorul. Iată o serie de exerciţii care te ajută să elimini grăsimea din zona spatelui şi a axilei:

 

1. Coarda de sărit

Începe încălzirea cu 2 minute de lucru pentru partea superioară a corpului. Coarda te ajută să lucrezi umerii şi spatele. Secretul e să întorci coarda doar cu încheietura mâinii.

 

2. Exerciţiu cu greutăţi

Acest exerciţiu provine din domeniul boxului. Nu-ţi lucrează doar spatele şi braţele, ci încălzeşte şi toată partea superioară a corpului, îmbunătăţeşte viteza şi echilibrul.

Stai cu picioarele depărtate un pic mai lat decât lăţimea şoldurilor şi menţine genunchii puţin îndoiţi. Ridică braţele şi împinge-l pe fiecare în afară ca şi cum ai boxa. Procedează astfel cu fiecare braţ şi repetă de 2, 3 ori la un interval de 30 de secunde.

 

3. Apasă pe piept cu picioarele extinse

Acest exerciţiu te ajută să lucrezi tot corpul. Întăreşte pieptul, abdomenul, spatele, tricepşii şi bicepşii şi îmbunătăţeşte postura şi flexibilitatea.

Aşează-te pe spate cu braţele deasupra pieptului şi genunchii îndoiţi la 90 de grade în timp ce ţii greutăţi. Ridică braţele deasupra pieptului şi ridică umerii de pe saltea în timp ce ridici picioarele. Repetă de 2, 3 ori.

 

4. Flotări

Flotările sunt considerate a fi cele mai eficiente împotriva grăsimii depuse în zona axilei. Dacă le faci zilnic, vei obţine efectul dorit. Dacă nu reuşeşti să stai în poziţia iniţială, începe cu flotări u genunchiul.

Aşează-te în poziţia de flotare. Coboară uşor pieptul pe saltea şi concentrează-te asupra muşchilor spatelui. Împinge înapoi sus în poziţia iniţială. Repetă de 3 ori.

 

5. Poziţia scândurii cu rotire

Poziţia scândurii îţi îmbunătăţeşte flexibilitatea şi îţi întăreşte sistemul cardiovascular. Începând cu a 2-a săptămână de exerciţiu poţi să-l faci cu gantere în mână.

Aşează-te în poziţia de scândură, cu mâinile întinse sub umeri şi cu picioarele depărtate la nivelul şoldurilor. Roteşte trunchiul şi ridică mâna spre tavan. Repetă pe ambele părţi de 3 ori.î la interval de 20, 30 secunde.

 

6. Întindere

Încheie exerciţiile cu o întindere a spatelui. Poţi face orice fel de exerciţii de întindere cunoşti. Te sfătuim să foloseşti o minge de fitness care întinde eficient partea inferioară a spatelui şi oferă libertate mai mare de mişcare.

Aşează-te cu mijlocul spatelui pe minge. Îndoaie-te încet. Depărtează braţele şi picioarele. Menţine pentru 20 de secunde.