close

6 tipuri de exerciții de întindere care te vor ajuta de acasă să scapi de grăsimea nedorită – poți începe să le faci chiar acum

Când vine vorba de scăderea în greutate, mulți dintre noi cred că asta este posibil numai prin antrenament intens cardio. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate sunt de asemenea utile în îmbunătățirea metabolismului, circulația sângelui și chiar construirea mușchilor.

Întinderile și anumite poziții de yoga pot arde grăsimea dacă se practică în mod regulat. De asemenea, întinderile pot fi un prim pas ușor pe calea spre un regim de antrenament mai obositor.

 

De ce aceste exerciții sunt într-adevăr eficiente:

– ele ard calorii, poate că nu la fel de mult ca o clasă activă de aerobic, dar mult mai mult decât dacă doar stai;

– îmbunătățesc metabolismul; multe dintre aceste poziții te ajută să îți echilibrezi sistemul digestiv;

– reduce stresul; este mai dificil să pierzi în greutate dacă trupul tău este stresat deoarece tinde să depoziteze grăsime. Dar dacă faci întinderi vei rămâne calm și echilibrat.

– construiesc mușchi; fiecare dintre aceste poziții implică diferite grupuri de mușchi în proces și prin urmare, te ajută să construiești un corp mai puternic.

 

1. Poziția cobrei

Acest exercițiu de întindere vizează umerii, spatele, pieptul, abdomenul, șoldurile.

Cum se efectuează:

1. întinde-ți brațele în părțile laterale și stai lungit pe covor cu picioarele împreună;

2. ridică-ți corpul superior în sus;

3. înclină-ți capul înapoi;

4. stai în această poziție timp de 20-30 de secunde.

 

2. Întinderea din poziția în șezut

Acest exercițiu de întindere vizează următoarele zone: spatele, abdomenul.

Cum se efectuează:

1. așază-te pe podea cu un picior întins în fața ta și celălalt peste genunchi;

2. răsucește-ți corpul spre genunchiul îndoit;

3. stai în această poziție timp de 20-30 secunde.

 

3. Luptătorul

Acest exercițiu vizează următoarele zone: șoldurile, spatele și abdomenul.

Cum se efectuează:

1. stai în picioare și fă un pas mare cu piciorul stâng spre spatele covorului. Rotește-ți piciorul stâng la 45 de grade spre centrul covorului;

2. îndoaie piciorul drept la 90 de grade, astfel încât genunchiul să fie exact deasupra gleznei. Păstrează-ți piciorul din spate drept;

3. ridică-ți brațele spre tavan;

4. stai în această poziție timp de 25-30 secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.

 

4. Podul

Această poziție este eficientă în direcționarea următoarelor zone: șolduri, mușchi gluteali, picioare și abdomen.

Cum se efectuează:

1. stai pe spate cu brațele întinse în lateral și cu genunchii îndoiți la 90 de grade;

2. ridică-ți lent corpul;

3. apăsă umerii/partea superioară a spatelui pe podea;

4. stai în această poză timp de 10-15 secunde.

 

5. Fandarea laterală

Acest exercițiu vizează antrenamentul de șolduri.

Cum se efectuează:

1. ridică-ți piciorul drept în lateral, până când genunchiul este îndoit la 90 de grade;

2. piciorul stâng este extins spre partea stângă, piciorul stâng este pe podea;

3. înclină-ți ușor corpul superior spre înainte;

4. stai în această poză timp de 25-30 de secunde și apoi schimbă picioarele.

 

6. Întindere a coapselor interioare

Această întindere vizează coapsele interioare și mușchii inghinali.

Cum se efectuează:

1. stai pe podea cu spatele drept;

2. adu-ți tălpile picioarelor împreună și orientează-ți genunchii în afară;

3. folosind antebrațele ușor, apasă genunchii spre podea și vei simți o întindere;

4. stai în poziția aceasta timp de 25-30 de secunde.